“安中大讲坛”是安宁中学打造的高端综合交流平台，是安宁中学的“文化名片”。通过“名家大师进安中”“专题报告”“名家讲堂”等形式营造学术氛围，繁荣校园文化，提升广大师生的综合素养。本期“安中大讲坛”迎来北京师范大学郑日昌教授作主题讲座。

2020年11月28日上午，安宁中学邀请北京师范大学郑日昌教授作《教师心理调适与疏解职业倦怠》主题讲座。活动由安宁中学党委书记、安宁中学校长何明主持。

主题报告会伊始，郑日昌教授以贴近教师的事例，用生动活泼的语言和大家分析了教师压力来源和职业倦怠原因。郑教授指出：工作、人际、生活、灾祸等方面都会给人带来压力，但适当的压力有助于提生工作效率；而过当的压力则会影响身心健康、工作效率、人际关系。面对问题，我们需要改变现实；面对情绪，则需调整心态。郑教授以“幸福指数=成功/欲望”的比例关系入手，提出争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。我们既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。他结合心理学知识，深入浅出的讲解了教师心理调适与疏解职业倦怠的方法。

        郑教授讲解了艾利斯A—B—C—D—E理论理性情绪疗法。从事件、想法、结果、新的想法、新的结果五个步骤来干预情绪。面对心理压力、职业倦怠时，教师要坚持四个方法看待问题：相对论、全面论、发展论、平衡论。“精神胜利法”即为阿Q精神、酸葡萄心理、甜柠檬心理，这些“精神胜利法”对调节情绪和状态也十分有用。

讲座最后，郑日昌教授以“葡萄与狐狸”的新编寓言进行了结尾。烦恼是自寻的，但快乐是选择的。面对心理压力和职业倦怠，教师们可以采用多种方式进行调节，建立自尊自信、理性平和、积极向上的心态。

责编/学生发展中心   审核/朱树永